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甘孜瑜伽教练点击了解更多「贝克瑜伽」

发布时间:2021-11-10 17:38:45        

3,你想在瑜伽练习中变得更加精神吗?舞王式的变式,先趴跪在瑜伽垫上,两只膝盖和两个手掌着地保持上半身与地面平行。答:A.我只想要一个练习,一个对于新手来说很容易的风格B.我喜欢瑜伽,所以想变得更精神C.我已经相当精神,并希望加深我的练习D.我想让我的瑜伽练习专注于身体方面E.我是一个精神4.你想快速跳过姿势,还是深挖并保持更长时间?A.速度慢是我的风格B.我更喜欢两者之间的混合C.我就是喜欢那种流动D.只要我能以这种或那种方式感受到锻炼,对我来说无关紧要!E.有些时候我想长时间保持姿势以增强肌肉,有时候我需要让我的身体和呼吸流动起来5.你多久练习一次瑜伽?A.每周一次对我来说是的B.尽可能多的瑜伽哲学反映在我生活的某些方面C.尽可能在我的身体内外发展身心灵的联系D.我还没有决定!我只是喜欢我现在的练习E.瑜伽每天反映我的饮食,生活方式和健身习惯6.您是否希望通过创意体式和序列来满足您的需求,或者您是否希望保持您的练习简单有序?答:A,我更愿意为我生活中的其他领域保留冒险,并将瑜伽作为我回归基础的时间B.我喜欢在一次小冒险和一点点基础之间取得良好平衡C.这两点都有助于我加深对练习的了解D.我就为了锻炼而瑜伽,无所谓哪种E.我更喜欢练习棘手的姿势和序列7.你有一个你认为喜欢的瑜伽姿势吗?




下面就是对这个动作的详细解读:1、首先我们应该站在瑜伽垫上双手背在身后,并且两只手的十根手指应该在身后交叉。举右手,食指和中指向下弯,以大拇指压紧右边鼻孔,以左边鼻孔深吸一口气到底。2、打开在身后交叉的双手,慢慢的抬起左腿,然后用两只胳膊把左腿的大腿部圈住,然后再扣紧双手。3、等到左腿的大腿被环境胳膊弯内,慢慢抬起左腿的小腿,把左腿的脚心放在右腿的膝盖上,这个时候右腿可以稍微弯曲。单腿鸽王式的变式,我们需要单腿跪在地面上,两只手可以放在身体正前方的地面上,然后慢慢的向后抬起左腿,用左脚脚尖的力量带动整个左腿往身体的后上方伸展,然后用右手紧紧地抓住左脚的脚背,这样可以防止左腿力气用尽,不能维持往后上方伸展的姿势。猴神哈努曼式的变式,在做这个动作的时候,我们可以先坐在地面上把腿往前伸左腿往后伸,保证与臀部相接的大腿根部能与地面接触,然后腰部要保持挺直,头部要微微往后仰,双手可以自然的放在身体两侧用来维持平衡。












八.头倒立式这个瑜伽体式通过逆转从头到脚的血液循环,让你的脸容光焕发。经常这样做有助于保持你的皮肤没有,延缓面部老化迹象。方法:举起你的手臂,为了的基础。将头放在紧握的手中。臀桥动态桥式进入,保持肩膀和背部放松呼气,双膝外展,抬高臀部向上自然呼吸,10-15个/组*循环3组练习提示:为了更好的臀大肌和臀中肌,建议大家尝试用弹力带来帮助增加阻力,深度强化臀肌力量,让你的练习事半功倍,轻松打造臀部曲线。伸直你的腿,就像你会做下犬式或海豚式,开始小步向头部走脚。一旦上半身能够像这样保持平衡,用你的核心慢慢弯曲膝盖并将其伸入胸部,然后将脚慢慢抬离地面。慢慢开始将腿向上拉伸,直到你处于直立位置。安全地倒立与进入倒立一样重要。你要确保自己不会摔倒。警告:这不是一件容易的事,要确保有人在跟前辅助。如果你有颈部和背部问题或问题,在做这个之前咨询医生。








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